解鎖孩子
長高關鍵！
你知道嗎？
首位台裔 NBA 球星林書豪，還有美國職棒選手大谷翔平，他們的身高都超過 190 公分！ 大谷翔平的爸媽，身高分別超過 180 公分和 170 公分，但林書豪的爸媽呢？ 身高只有 160 多公分！
問題來了：如果爸媽不高，想要像林書豪一樣突破基因限制，可以怎麼做呢？
算算我可以長多高！
遺傳可參考，但不是唯一關鍵喔
男生身高
( 爸身高+ 媽身高+11) /2 ± 7.5
女生身高
( 爸身高+ 媽身高-11)/2 ± 6
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骨齡指骨骼的年齡，骨骼發展的成熟度，骨齡檢查是診斷兒童生長發育相關疾患與特定內分泌疾患的重要依據，一般女生骨齡 14-15 歲、男生骨齡 16-17 歲時，生長板就會關閉，在它關閉前，都還有長高的機會喔！
生長激素不足
性早熟
營養不良等影響兒童生長發育等狀況
過重與肥胖
青春期進展快速
環境荷爾蒙影響
內分泌疾病等
所以幫骨齡踩煞車，也幫自己爭取更多「長高時間」！
成長關鍵
1
生長激素在晚上 10 點到凌晨 2 點之間分泌最為活躍，尤其是在深度睡眠期間。應於晚上 10 點前準備好入睡，並保證充足的睡眠時間，把握生長激素分泌黃金時間。
避免熬夜、睡前使用 3C 產品，以及減少咖啡因和糖分的攝取，都有助於改善睡眠質量，進而促進生長激素的分泌。
成長關鍵
2
進行適度的運動，特別是跳繩等跳躍、彈跳運動或球類運動等，可以刺激生長板，促進骨骼生長。
如果想要順利長高，每天最好跳繩300-500下，不過別給自己太大的壓力！如果你平常在學校、社團已經大量運動，每天只要多花個3-5 分鐘跳繩，就有不錯的效果。
成長關鍵
3
確保攝取足夠的優質蛋白質、維生素和礦物質等營養素，這些都是骨骼生長和發育所必需的。
避免過多攝取高糖、高脂肪的加工食物，以及含有環境荷爾蒙的食物，這些都可能影響生長激素的分泌和骨骼發育。
每天早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙
成長關鍵
4
體重超過標準，已經達到「過重」、「肥胖」體態的話，身體的脂肪球就會像葡萄串一樣，一直長、瘋狂長，身體會分泌一種叫「瘦素」的東西。瘦素分泌過多會刺激大腦腦下垂體，使青春期提早啟動，青春期提前開始也會提前結束，導致長高的黃金時間被縮短。
體重超標時，想要長高應該先減重，爭取更多身體發育的時間，才能順利進行長高計畫。
兒童時期過重與肥胖的健康風險：提升心臟血管疾病、糖尿病、某些癌症、慢性疾病的風險。也會對骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習上有影響喔！
算算體重是否標準喔！
成長關鍵
5
塑化劑是一種「環境荷爾蒙」或「內分泌干擾物」，會模仿女性荷爾蒙，干擾身體正常發育。
青少年接觸過多塑化劑可能導致：
女生大量接觸塑化劑很容易導致性早熟，骨頭的生長板比預期提早閉合。
男生大量接觸塑化劑可能患「女乳症」等發育異常。
塑化劑常見於：
塑膠免洗餐具、塑膠水壺、寶特瓶裝水或飲料、保鮮膜、室內芳香劑等。高溫會加速塑化劑釋出，例如用塑膠袋裝熱湯、保鮮膜包熱食更危險。
避免塑化劑小叮嚀：
攜帶自用不鏽鋼水壺、餐具，避免使用免洗碗筷。不用塑膠袋裝熱湯、熱食，盡量少用保鮮膜接觸熱餐。
食品相關
寶特瓶、紙杯、手搖杯、碗裝泡麵、泡麵調味包、吸管、紙碗、牛奶紙盒、便當盒、保鮮膜、塑膠袋
美容相關
保養品、化妝品、香水、指甲油、口紅、體香劑、髮膠
其他
塑膠地墊、油漆、電蚊香
是人體內應對壓力、調節生理功能的系統，在慢性壓力下扮演重要角色。當我們感受到壓力時，下視丘會啟動 HPA 軸，促使垂體釋放促腎上腺皮質激素，腎上腺則分泌皮質醇等糖皮質激素，幫助身體應付壓力。
成長關鍵
6
成長過程中遇到被排擠、霸凌、家庭變化（如父母吵架、離異）等壓力，會對心理和身體發展造成影響。長期壓力與低落情緒，真的會影響長高。
生長激素由大腦腦下垂體分泌，而這個機制受到壓力反應系統（HPA軸）控制；壓力大會干擾這條軸線，使生長激素分泌減少，成長速度變慢。
遇到煩惱、委屈或無助時，要勇敢尋找信任的大人、朋友傾訴或求助，不要獨自承受壓力，才能為健康成長加分！
壓力大
HPA 軸線混亂
干擾生長激素分泌
長高卡關
HPA 穩定
壓力釋放
生長激素分泌正常
長高有感
治療方法 & 施打生長激素針劑
生長激素，簡稱HGH（human growth hormone），
是由大腦的腦下垂體製造、分泌，它會影響骨頭、肌肉的發展，
是身體長高的超重要推進器。
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生長激素針劑，是被設計成模仿人體內天然生長激素的作用，為什麼長高要使用生長激素呢？如果把成長比喻成闖關打怪，生長激素就像是升級武器，幫助你在發育的道路向上成長。
根據研究，使用生長激素每年平均長高5-6公分，有些人能長高 8-10 公分；長高的速度在第一年使用時最好，後面逐漸下降。並且越早開始使用生長激素，效果可能會更好！
目前的生長激素治療是透過打針的方式給藥，可分為每天施打的「一般型」，也有每週施打的「長效型」。醫師會根據你的生理及生活狀況建議最適合的治療方式，考量到人體本來每天就會分泌生長激素，而夜間是分泌高峰期，並以晚上 10 點後最活躍，因此通常建議在 10 點睡前施打；若你實在很難每天配合打針，或害怕針頭，則可考慮長效型。
打生長激素並非像魔法藥水瞬間讓身高倍增，而是需要持續觀察與調整，像玩遊戲解任務般一步步完成成長目標。
每個人對生長激素的反應不同，醫師會依生長速度和內分泌狀況調整劑量，有時還會安排「生長激素刺激測驗」以了解身體分泌狀況，確保用藥精準並發揮最大效能。
大約每月回診時，醫師會檢查生長激素濃度、IGF-1（反映生長激素效果的指標）、血糖等數值，確診治療效果或監測可能的異常。
醫師也會關注你的飲食、睡眠與運動習慣，因為這些生活細節直接影響長高進度。注射生長激素同時保持良好生活習慣，通常一年可望長高 6 公分 以上。
長高新希望
於早上 7 ~ 9 點進行抽血，並提供檢查用之「口服藥物」或「靜脈注射藥物」
之後約每隔 15 ~ 30 分鐘執行一次抽血，檢測生長激素濃度
一次的「生長激素刺激測驗」檢查流程約 2 ~ 3 個小時完成！
實際檢查方式請依各院所醫師建議，此圖僅供參考
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定期測量身高，確認身高相對於生長曲線百分位是否有在進步。通常治療第一年身高變化最多。
生長激素由腦下垂體分泌，經肝糖代謝產生生長因子（IFG-1），因此在開始生長激素治療後，定期回診監測IGF-1可以確認所使用的生長激素劑量是否充足。
定期門診追蹤骨齡確認成長空間。
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生長激素的治療通常需要持續一段時間，才能看到身高的累積。醫師會與你和家長討論、並且根據你的身體狀況及需求做出生長激素的治療計畫。一般而言，當 (1) 男生骨齡達16 歲、女生達14 歲，生長板趨近閉合 、(2) 每年的成長身高小於兩公分、或 (3) 已經達到預期身高時，醫師會評估是否可以停止治療。
對於生長激素藥物的研究以及使用，全球已經有超過40 年的經驗！依照國外的長期追蹤，適當的生長激素治療並不會造成性早熟，更需要注意的是： 保持健康體態避免肥胖、避免使用塑化劑製品，例如一次性免洗塑膠餐具、一次性紙餐盒、紙杯或紙碗等，才不會導致性早熟喔！
請不要灰心，身高的確會受到爸媽身高的遺傳，也會受到生活及環境的影響。當醫師處方給你生長激素，表示他已經確認了你的生長曲線、骨齡、荷爾蒙、抽血報告，以及排除其他疾病的可能，認為生長激素應該會對你有幫助。現在你該做的就是根據這本書的生活建議，好好把握每日可以長高的機會點：包括營養、運動及睡眠。一起加油～
生長激素的治療效果會因生長板是否閉合而有所不同，如果生長板尚未完全閉合，即使進入青春期及出現第二性徵，接受治療仍有長高的機會；但若生長板完全閉合，骨骼就無法繼續生長，這個情況下使用生長激素也無法長高。因此在使用生長激素前，醫師都會幫你進行全面性的檢查及評估，以確保效果。
大隻雞慢啼指的是體質性生長速度較慢，雖然青春期初期會長得比同齡人慢、但生長速度正常，有機會於稍晚的年紀趕上、或超過同儕的身高。但生活環境、飲食、作息、運動狀況等都會影響成長，因此若經檢查及醫師評估後，仍建議你要使用生長激素，就表示有使用的需求喲！
每日施打型的生長激素，忘記時不需補打，應按照原訂時間施打。例如早上發現昨天晚上忘記，就等到當天原定時間以原定的劑量施打，不需雙倍用藥；若是每週一次用藥，可在錯過用藥 3 天內注射，並按照原本計畫，在當週該施打的時間用藥。若已超過 3 天，在盡快補打後， 之後每 7 天規律施打。不過漏打會影響療效，建議設置提醒，例如在床邊放置空盒、紙條、或鬧鐘等方式提醒自己用藥！
若有出遊出國的行程，建議要做好攜帶藥物的規劃。藥物的儲存條件可以參照衛福部核准仿單，有些藥物需要冷藏，也有藥物可以在低於 25°C 左右的室溫中短暫存放數天至數週。記得不要隨意丟棄針頭，用「有瓶蓋、不易被刺穿」的容器保存，回家後帶回院所回收。出發前，可以與醫師或藥師討論攜帶藥物的注意事項。
如果停止施打，可能會讓你的生長速率開始減慢，請和醫師討論後決定，建議不要自行停止施打喔！
雖然基因的確會遺傳，但造成肥胖的原因更多與家庭飲食與生活習慣有關！所以即使家庭成員偏胖，但你只要從均衡飲食、增加活動量、減少久坐時間等方面著手，仍有機會突破遺傳影響！
不建議在成長的你節食減重！節食減重的作法容易減去肌肉或身體的水分，也容易造成體重反覆增減，影響健康！若想減重，少吃零食、均衡飲食、增加運動量是大原則。若上述都做到了還是有肥胖的問題，可以與你的醫師討論是否有適合自己的方式減重。
「小時候胖不是胖」其實是錯的，約 8 成的人小時候胖、長大也胖！肥胖與長高息息相關，可能會導致性早熟、讓骨齡暴衝、生長板提早閉合！不僅如此，過重和肥胖兒童的血壓、血糖、血脂異常的比例是正常體重兒童的 2 倍，有較高的機率提早罹患慢性病。若你不清楚自己的體重是否標準，可以上網搜尋「國健署 兒童及青少年版 BMI 計算機」輸入身高、體重來確認；如果有相關問題 (例如該怎麼減重) 也可以諮詢你的醫師。
可以至兒童內分泌科、兒童腸胃科、或醫院的減重門診諮詢及治療。
喝牛奶是為了補充鈣質，因為鈣質是骨骼形成的重要物質！若你有乳糖不耐或不喜歡喝牛奶，可以選擇多鈣的飲品，如豆漿、堅果奶等富含蛋白質的植物奶替代。以及挑選富含鈣質的食物，如起司、小魚乾、豆腐、黑芝麻和杏仁等。而維生素 D 能幫助鈣質吸收，可以透過曬太陽、吃鮭魚、鯖魚等來補充！
素食者相較葷食者比較容易攝取不足以下的營養素：例如蛋白質、鈣、鐵、維生素 B12 與 D 等。建議可從吃豆腐、堅果、藻類 (如海帶)，來補充蛋白質與鈣質，也可選擇強化鈣與維生素的植物奶，如豆漿或堅果奶，幫助均衡營養。
運動後感到更餓是正常的，但選擇健康的食物補充更為重要。若運動後肚子餓，可考慮無糖豆漿配香蕉、無糖優格配堅果和水果、水煮蛋加全麥吐司等。避免吃零食或甜點、炸物或喝含糖飲料，抵銷運動的效果！
優質澱粉是指沒有被加工過的澱粉，如糙米、南瓜、芋頭、地瓜等，能保留維生素Ｂ群、維生素Ｅ及礦物質等較多營養素，可以提供更多的營養，而且吃完後也會更有飽足感！此外，如果你的身材比較瘦小，有可能是澱粉攝取量不足，要記得均衡攝取，才不會影響成長喔！
即使施打生長激素，均衡飲食仍非常重要。有些孩子因為體脂、肌肉量不足、生病等理由需要額外補充營養素或營養飲品，可以詢問醫師的建議。也記得避免在正餐間吃零食、甜點、飲料而影響食量。餐與餐之間若有點餓，可以選無糖豆漿、無糖優格、蛋、或優質澱粉等。
雖然水果和蔬菜都含有維生素、礦物質和膳食纖維，但它們的營養成分並不完全相同、不能互相替代。例如深綠色蔬菜含有的維生素在大部分水果中含量較少。如果你不愛吃蔬菜，可以試試把蔬菜做成湯品、蔬菜汁、綠色拿鐵等，才能均衡攝取不同種類的營養素。
國健署的網頁有列出給予外食族的十大飲食選擇建議，例如慎選用餐地點、以全穀類為主食、選擇各色蔬菜以及白肉、減少油炸類，多選擇清蒸、汆燙、涼拌等食物、主動要求店家減少調味料以及選擇白開水而非含糖飲料等。可以上網搜尋多了解，外食也可以很健康。
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如果實在很想吃零食、喝飲料，可以考慮以健康的選擇替代！例如水果、原味堅果、無糖優格等；飲料可以喝無糖豆漿、牛奶或自製果汁等。此外，正餐吃得飽、多喝水，都有助於減輕飢餓感、降低想吃點心的衝動喔！
按摩腳底穴道的主要目的是調節身體機能，並非促進長高。如果想長高，光靠腳底按摩效果有限，在接受生長激素治療後，還是需要搭配跳繩、運動、均衡飲食和充足睡眠，才有可能促進生長喔！
你的神經組織尚在發育中，安眠藥是屬於中樞神經抑制劑，因此不建議你學大人吃安眠藥助眠。試試看建立睡前儀式或改變睡眠環境，例如找到舒服的室內溫度 (有些人發現室溫低蓋著被子容易入眠、有些人則喜歡溫暖一些)、就寢時室內全暗、睡前不使用有藍光產品、睡前 15 分鐘可以聽溫和音樂或畫畫寫日記讓自己從課業壓力中抽離，若都不見成效時可以諮詢醫師，找出難以入睡的問題點。
若因過敏性鼻炎造成不易入睡或睡眠品質不佳，則可能影響生長激素分泌，影響長高速度，必要時應該要積極檢查及處理，例如安排睡眠檢查、與醫師討論解決辦法等。
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《青春特攻隊任務筆記》是由台灣精準兒童健康協會、聯合報健康事業部，共同為正在使用生長激素之兒童青少年打造的長高成長日誌，結合醫師專業建議與自我追蹤工具，內容涵蓋身高目標設定、日常生活習慣管理、飲食運動要點、生長激素治療與心情筆記等。
可記錄每日進度、掌握健康成長祕訣，搭配插圖與互動提醒，有效提升自我管理，是陪伴發育階段不可或缺的好夥伴！
02-8692-5588 轉 5616、5871
平日10:00-17:00
